Santri.web.id – Kesulitan tidur merupakan permasalahan yang umum di alami masyarakat milenial saat ini, oleh karena itu hari ini saya akan membahas tentang Cara Ampuh Mengatasi Sulit Tidur Malam Hari Tanpa Harus Konsumsi Obat.
Untuk menjaga kesehatan meski termasuk permasalahan yang umum dialami manusia, kesulitan tidur merupakan gangguan yang bisa berdampak pada aktivitas penderita keesokan harinya.
Sebab setiap Gejala sulit tidur atau insomnia biasanya di gambarkan pada kondisi seseorang yang sangat lelah dan telah dapat membayangkan tidur nyenyak, tapi hilang rasa kantuknya begitu badan sampai di kasur.
Sebenarnya tips atau cara ampuh mengatasi sulit tidur malam hari tanpa harus konsumsi obat – obatan ini sudah banyak di bahas di berbagai blog atau sosial media.
Namun tidak ada salahnya di sini santri.web.id memberikan beberapa kalimat yang mungkin ada manfaatnya, baca dengan teliti agar bisa anda fahami secara menyeluruh.
Cara Ampuh Mengatasi Sulit Tidur
Melansir Buku Seri Kesehatan Umum: Pencegahan Dini Gangguan Kesehatan (2005) oleh Dr. dr. Anies M.Kes PKK, ada kecenderungan pada sebagian penderita insomnia atau kesulitan tidur yang membiasakan minum obat-obatan yang mempunyai efek menidurkan.
Kadang-kadang karena begitu kuat pengaruh psikis obat tersebut, seseorang akhirnya tidak bisa tidur tanpa minum obat lebih dulu.
Kondisi ini rawan akan berlanjut menjadi ketergantungan pada obat.
dr. Anies memberikan tips beberapa cara yang bisa di lakukan untuk mengatasi kesulitan tidur tanpa menggunakan obat-obatan, melainkan hanya dengan cara-cara sederhana yang dapat di lakukan sendiri.
Berikut langkah Cara Ampuh Mengatasi Sulit Tidur tanpa bantuan obat-obatan.
1. Tentukan waktu tidur secara teratur
- Pertama Cara Ampuh Mengatasi Sulit Tidur, yang bisa di lakukan adalah menentukan waktu tidur dan bangun secara teratur.
- Tidur pada saat yang berubah-ubah akan membuat tubuh dalam kondisi siaga, akibatnya, tubuh selalu dalam keadaan tegang.
- Apabila sudah di tentukan saat tidur dan bangun, seyogianya dipatuhi.
2. Tidak di anjurkan tidur siang
- Apabila seseorang termasuk sulit tidur, tidak di anjurkan untuk tidur pada siang hari.
- Tidur siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur pada malam hari, akibatnya, pada malam hari menjadi sulit tidur atau sering terjaga.
3. Bijak manfaatkan kasur
- Tempat tidur atau kasur seyogianya di gunakan untuk tidur, bukan untuk kegiatan lain seperti menonton TV, menulis surat dan sebagainya.
4. Hindari penggunaan HP
- Jangan menggunakan peralatan elektronik serta ponsel menjelang tidur, karena itu bukanlah Cara Ampuh Mengatasi Sulit Tidur.
5. Olahraga pada sore hari
- Latihan olahraga dapat membantu mengatasi sulit tidur.
- Lakukan olahraga pada sore hari atau setelah matahari terbenam, tetapi 2-3 jam sebelum waktu tidur yang telah di tentukan harus telah selesai berolahraga.
- Latihan olahraga mendekati waktu tidur justru akan mengganggu tidur malam hari.
6. Hindari makanan dan minuman tertentu
- Makan makanan kecil yang manis sebaiknya di hindari sebelum berangkat tidur.
- Demikian juga minuman yang mengandung alkohol, the serta kopi harus di hindari, terutama sore hari.
7. Mandi air hangat
Di anjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padakan lampu penerangan di kamar.
Demikian tips Ampuh Mengatasi Sulit Tidur Malam Hari Tanpa Harus Konsumsi obat-obatan.
